思法子有平坦紧实的腹肌，不仅需要精熟的饮食截止，还需要科学的西宾法子。以下5个有用法子，匡助你更快地练出腹肌。 **1. 横卧卷腹** 这是最经典的腹部西宾看成，能有用刺激腹直肌。平躺后，双手放于头后或胸前，用腹部力量抬起上半身，珍惜保抓下背部贴地，幸免用颈部发力。 **2. 平板救援** 平板救援不仅能锻练中枢肌群，还能增强体魄踏实性。保抓体魄成一条直线，肘部与肩同宽，坚抓30秒到1分钟，逐渐增多时分。 **3. 悬垂举腿** 应用单杠或健身器械，悬垂时抬起双腿至90度，保抓几秒后牢固放下。